Kuna sababu nyingi za kumuonea wivu Alicia Vikander. Sio tu kwamba mwigizaji huyo wa Uswidi ni mrembo na mwenye kipaji, lakini pia ana moja ya mahusiano bora ya Hollywood na mumewe, Michael Fassbender, na mwili uliochanika kabisa.
Haogopi kupata vituko, hata anapoachwa peke yake kwenye kibanda kilichozungukwa na mbwa mwitu nchini Urusi wakati wa uchukuaji filamu wa Anna Karenina. Kwa hivyo ilipobidi ajipange kwa wingi na kujifunzia ili kuwa Lara Croft mpya haikuwa jambo la kawaida kwa mwigizaji aliyejitolea.
Ilichukua muda mwingi kwake kuweza kufanya vituko vya kuvutia katika Tomb Raider, lakini haishangazi kwa sababu tayari amefanya mambo ya kuvutia katika taaluma yake. Hivi ndivyo alivyojijenga ndani ya Lara Croft na jinsi anavyohifadhi mwili huo muuaji.
Jinsi Vikander Alikua Lara Croft
Hatua ya kwanza ya kuwa Lara Croft ilianza wakati mkufunzi wa kibinafsi wa Vikander, Magnus Lygdbäck, alipomweka kwenye kile kinachojulikana kama "Mbinu ya Magnus," ambayo ilianza miezi saba kabla ya kurekodi filamu. Lygdbäck alikuwa mpangaji mkuu nyuma ya kifurushi cha nane cha Alexander Skarsgard mjini Tarzan, hivyo Vikander alikuwa katika mikono yenye uwezo mkubwa.
"Nilianzisha Alicia juu ya mpango wa lishe ili apate misuli na kuimarisha kimetaboliki yake," Lygdbäck aliiambia SELF. "Pia nilimtumia mazoezi ya video yakijumuisha kunyanyua uzito ili kujenga misuli na mazoezi ya kusogea ili kumsaidia kumjenga katika tabia ya Lara Croft."
Alikubali lishe ya keto, na aliruhusiwa milo mitatu na vitafunio viwili kwa siku (kula sana kila baada ya saa tatu), pamoja na chakula cha mchana na cha jioni "akiwa na 40g ya protini, 40g ya wanga nzuri, na 30g ya afya. mafuta." Vitafunio vyake pia vilitegemea protini pia. Lishe ya Keto "hulazimisha mwili kuchoma mafuta badala ya glukosi" ambayo husaidia kupunguza uzito.
Mazoezi hayakuwa mabaya sana kwake kwa sababu alikuwa na ustadi mzuri wa kustahimili tangu alipokuwa mchezaji wa ballerina. Kwa hivyo wakati mazoezi yake yangeanza saa 4 asubuhi hakuwa na tatizo.
"Tayari alikuwa na nguvu katika mchakato huu, lakini hakuwa na 'Lara Croft'," Lygdbäck alisema.
Siku yake ya kwanza itakuwa miguu, ambapo alifanya seti nne za kunyanyua mauti, seti nne za kuchuchumaa mbele, seti tano za mashinikizo ya miguu, seti tatu za mapafu (yenye uzani), na seti nne za kuruka kwa kuteleza.
Siku ya pili itakuwa na mazoezi ya kifua na bega. Kwanza, seti nne za mikanda ya kifua, kisha seti nne za push-ups (kwenye dumbbells na kwenye benchi), na seti nne za mashine kuruka.
Siku ya tatu ilikuwa nyuma na mabega ikiwa na seti nne za kunyoosha mashine, seti nne za safu wima (yenye upau wa Olimpiki), seti nne za mikondo ya mkono ulionyooka, seti nne za vinu vya upepo (yenye mzunguko wa dumbbell), na tano. seti za nyongeza za upande.
Siku ya mwisho itakuwa biceps na triceps na seti nne za curls za biceps zinazopishana, seti nne za vyombo vya habari vya kifaransa, seti nne za vikunjo vya bicep (na mwambaa), seti nne za curls za biceps zilizo bora zaidi, na seti nne za tricep. misukumo.
Nyingi, kama si zote, za seti, zina reps 12 kila moja pia.
Zaidi ya kunyanyua vitu vizito siku tano hadi sita kwa wiki, Vikander pia alipanda mara mbili au tatu kwa wiki, kwa kutumia ndondi, kuogelea, kufanya mazoezi ya kurusha mishale, alifunzwa MMA mara nne kwa wiki, na muhimu zaidi, mazoezi ya kustaajabisha..
Mwisho wa yote, Lygdbäck aliambia The Hollywood Reporter kwamba walipata "matokeo ya ajabu ajabu."
"Alicia ni mchapakazi wa ajabu. Jambo gumu kwake lilikuwa pale nilipomlazimisha kuchukua likizo ili apate nafuu."
"Hakuna watu wengi huko ambao wangeweza kuendelea naye kwenye ukumbi wa mazoezi," Lygdback aliambia Jarida la Wanaume. Unaweza kuona "Njia ya Magnus" hapa chini:
Wakati wa shughuli hiyo, Vikander alisema alikuwa akiburudika. "Ni jambo la kufurahisha sana kujaribu kuingia katika kichwa cha Lara na changamoto ya kufahamu jukumu kama hilo la kimwili ni kipengele cha mradi huu ambacho ninapata msisimko kabisa," aliiambia Vanity Fair mwaka wa 2017.
Vikander Post-Lara Croft
Baada ya Tomb Raider, Vikander alichukua mafunzo yote aliyojifunza na kuyahifadhi, lakini sasa hivi anaanza kuwa "mpole zaidi na mzuri zaidi" kwake.
Alimwambia Elle UK, "Nimepambana na wasiwasi mwingi na mfadhaiko kwa miaka mingi. Baba yangu alikuwa akisema kila mara, 'Unajua, Alicia, inachukua wiki tatu kwa mwili wako kujua kwamba wewe' nimesimama na unakaribia kupumzika.' Sauti yake imekuwa ikilia nyuma ya kichwa changu mara kadhaa [wakati wa kufuli]."
Anaelewa sasa kwamba anahitaji kuchukua muda ili kuchaji tena wakati mwingine. Lakini hiyo haimaanishi kwamba anajiacha. Bado amevurugwa kama zamani.
