Yoga ni mazoezi yanayokua kwa kasi kwa sababu ya uwezo wake wa kufanya kazi ya mwili na roho na nafsi. Kila siku, watu wanaifurahia, na watu mashuhuri kama Britney Spears na Danica Patrick wanaapa kwa hilo. Tofauti na taratibu za mazoezi ya mwili, kama vile kusokota au kutoshea, yoga inaweza kufanywa mahali popote na haihitaji chochote zaidi ya mwili wako na mawazo yanayofaa.
Iwapo utapata kwamba unatumia saa nyingi za kejeli kwenye meza ya ofisi na hupati muda wa kubana mazoezi ya maana, usiogope! Yoga inaweza kufanywa hata ofisini. Hapa kuna hatua kumi za yoga ambazo wafanyikazi wa ofisi wanaweza kudhibiti, hata kwa siku yenye shughuli nyingi. Wajaribu na uhisi kuungua.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Ili kunyoosha misuli ya triceps, mgongo na mabega yako, huku pia ukiondoa michubuko ya vidole na uwezekano wa ugonjwa wa njia ya utumbo, jaribu hali hii ya tai. Vuka mkono mmoja juu ya mwingine na uunganishe mikono yako na mitende ikitazamana. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde tatu hadi tano kabla ya kubadili mikono juu. Mkao wa mkono wa tai ni bora kwa kufungua chakra ya jicho la tatu
9 Mkao wa Mwenyekiti wa Kukaa na Kusimama
Ili kuchangamsha misuli ya paja na glute ambayo imekuwa ikisinzia kwa muda mrefu unapochoma mafuta ya usiku wa manane kwenye meza yako, jaribu kukaa na kusimama kwenye pozi la kiti. Keti huku miguu yako ikiwa imekandamizwa kwa nguvu ardhini na upinde magoti yako kwa pembe ya digrii 90.
Simama polepole huku ukipiga magoti yako. Inua mikono yako moja kwa moja mbele yako na ushikilie mkao huu huku ukihisi kuungua.
8 Mkao wa Kudumu wa Dawati la Yoga
Simama kwenye dawati lako na upanue msimamo wako. Shika vidole vyako nyuma ya mgongo wako na uchukue pumzi kubwa. Angalia angani (au dari kwenye kipochi chako cha kazi ya ofisini) na ukunje viuno. Unapokunja mbele, nyoosha mikono yako iliyounganishwa kuelekea kwenye dari na ushikilie mkao huu kama pumzi yako. Muhuri uliosimama unalenga kunyoosha mgongo wako na miguu yako na kufungua mabega yako, ambayo huwa na wasiwasi wakati wa kufanya kazi za dawati. Pozi hili hunufaisha chakra kadhaa, ikiwa ni pamoja na sakramu, taji, na chakra ya koo.
7 Dawati la Yoga Mkono na Kunyoosha Vidole
Ikiwa umekuwa ukiandika kwenye kibodi kwa saa nyingi, basi viganja vyako vya mikono na vidole vinaweza kuumwa kufikia adhuhuri. Vinyooshe vidole na mikono kila mara kwa mkao huu rahisi. Kwanza, nyoosha mikono yako nje na uzungushe mikono yako kwa upole kwa mwendo wa ndani na nje. Ifuatayo, nyosha mikono mbele yako, ukitengeneze nafasi kati ya kila kidole. Weka kwa upole shinikizo kwenye mitende huku ukivuta vidole nyuma kidogo. Unajisikia vizuri, sivyo?
6 Dawati la Yoga Lililoketi Mwezi mpevu
Wakati mwingine mazoezi mazuri ya yoga ndiyo unahitaji tu ili kujaza tanki lako. Mwezi mpevu umekaa karibu kila mara hujisikia vizuri kwa mtu ambaye amekuwa akibanwa kwenye eneo-kazi kwa saa kadhaa. Fikia tu angani kwa mikono yako na uguse mikono yako kwa kila mmoja. Kwa vidole vyako kufunguliwa kwa upana, konda upande mmoja kwa sekunde kadhaa, na kisha upande wa pili, ukihisi mgongo wako ukipungua na kufungua. Hili ni pozi bora kwa kuongeza nishati na kufungua chakra yako ya mizizi.
5 Desk Yoga Upward Dog
Kwa wale wanaohitaji yoga nzuri katikati ya siku ya kazi yenye mkazo, nafasi ya mbwa wa juu bila shaka itafanya ujanja. Kwa nafasi hii, utakuwa katika nafasi sawa na chaturanga, lakini badala ya kupunguza mwili wako kwenye mikono yako, utaweka mikono sawa na kuegemeza makalio yako kwenye dawati (au mwenyekiti) badala yake. Weka miguu iliyonyooka na uruhusu kichwa chako kirudi nyuma unapovuta pumzi mara kadhaa ukiwa katika nafasi hii ya kufungua moyo.
4 Desk Yoga Chaturanga
Ili kufikia nafasi hii, simama kwenye dawati lako, ukiacha nafasi kati yako na vitu vinavyokuzunguka. Weka mikono yako kwenye dawati lako, inapaswa kupanuka, na usonge miguu yako nyuma. Katika hatua hii, mwili wako unapaswa kuwa mstari wa diagonal kwa sakafu.
Vuta pumzi na ushushe mwili wako katika mkao uliorekebishwa wa chaturanga. Endelea kupunguza mwili wako hadi mikono yako iwe kwenye pembe ya digrii 90. Shikilia pozi hili kwa sekunde kadhaa.
3 Seated Spine Twist
Hii ni hatua nyingine rahisi, ya kutia nguvu na kuondoa sumu mwilini ili kufanya mazoezi yako ya kila siku, hata kama umefungwa kwa minyororo kwenye kiti na dawati kwa sehemu kubwa ya siku yako ya kuamka. Nyoosha mikono yako, weka mikono yako juu na ujaribu kuinua taji ya kichwa chako hadi dari, ukinyoosha mgongo nje. Pindua mwili polepole na ushikilie nafasi hii mara tu unapojipinda. Fanya hatua hii kwa upande mwingine na kurudia kunyoosha mara kadhaa kabla ya kurudi kwenye kazi yako.
2 Chair Pigeon
Kwa kazi kidogo ya kusawazisha wakati wa siku ya kazi, jaribu kiti cha njiwa. Vuka mguu mmoja juu ya mwingine na uinamishe mbele kwa upole. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kadhaa huku ukipumua kwa kina. Rudia hatua hii na mguu mwingine. Pozi za njiwa zinajulikana kwa kunyoosha nyuma na kufungua makalio juu. Maeneo haya ya mwili ni sehemu zote mbili ambazo zinaweza kuwa ngumu wakati wa kukaa kwenye kiti cha ofisi siku nzima. Msimamo wa njiwa hutoa bonasi kwa chakra ya sakramu, kitovu chetu cha hisia, na kujieleza.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Wakati mwingine kupumua rahisi kunaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko kitu kingine chochote. Tunapofadhaika, na kusonga mbele katika maisha kwa kasi ya haraka, inahisi kama tunasahau tu kuacha, kupumua na kuweka upya akili zetu, miili na roho zetu. Ili kufikia kupumua kwa kurejesha, vuka mikono yako kwenye dawati lako na ulale kichwa chako juu yao. Kaa hapa na upumue kwa kina kwa dakika kadhaa, ukijaribu kuondoa msongamano akilini mwako kabla ya kurudi kwenye kazi uliyonayo.
