Kila mtu hupitia siku mbaya mara kwa mara. Hakika, ni sehemu tu ya maisha ambayo watu wanapaswa kukubali. Walakini, wakati mwingine kuna hisia ya usawa. Pengine, ni ukosefu wa ubunifu au tamaa kwa ujumla. Chakras saba kutokuwa na usawa kunaweza kusababisha hisia hizi. Hasa, chakra ya sakramu isiyo na usawa inaweza kusababisha hisia za kutojiamini, wasiwasi na hasira.
Bila shaka, kuna vidokezo kadhaa vya kusaidia kuleta usawa kwa chakra ya sakramu. Yoga ndio mahali pazuri pa kuanzia unapotafuta utulivu. Yoga husaidia na hisia hasi ambazo hufanya kila siku kuwa ngumu sana. Kila mtu kutoka kwa watu mashuhuri hadi watu wa kawaida anajaribu yoga. Ni wakati wa kuangalia kwa karibu chakra ya sacral na njia za kupata usawa.
10 Garland Pozi - Malasana
Chakra ya sakramu iko kwenye sehemu ya chini ya mwili na pelvic. Kwa hiyo, kufungua viuno na misuli ya pelvic husaidia sana. Hakika, pozi la Garland au Malasana ni sehemu nzuri ya kuanzia. Pose inazingatia misuli ya pelvic na kuimarisha miguu. Viuno vinaletwa chini huku mgongo ukiwa umenyooka. Pozi husaidia kwa kunyumbulika kwa vifundo vya miguu, viuno, na magoti. Shikilia pozi kwa pumzi kumi za kina huku ukidumisha usawa. Mkao wa squat ni hatua ya kwanza katika kuponya chakra ya sakramu na kufungua akili.
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Chakra isiyo na usawa ya sacral inaweza pia kuathiri ukaribu na kusababisha ukosefu wa hamu. Kuzingatia misuli ya pelvic na hip itasaidia ukosefu huo wa shauku. Mzunguko wa chini au mkao wa Anjaneyasana hupa misuli ya mapaja na nyonga kunyoosha sana. Kuanzia kwa nne zote, exhale, na hatua mguu wa kulia mbele. Kisha inua kifua na mikono huku ukifika angani. Acha misuli ya pelvic ishuke chini wakati bado inafika juu. Kupumua kwa chini husaidia kuboresha ukosefu wa moto, urafiki, na kujiamini.
8 Ngamia Pozi - Ustrasana
Hisia fulani hasi zinahusishwa na chakra ya sakramu isiyofanya kazi vizuri. Kwa mfano, chakra ya sakramu isiyofanya kazi husababisha hisia za uchovu, kujitenga, na hofu ya raha. Ngamia pose au Ustrasana ni njia bora ya kukabiliana na hisia hizi. Mkao unalenga vinyumbua vya nyonga.
Kuinama nyuma, dondosha mkia chini na ulete kitufe cha tumbo kwenye uti wa mgongo. Chukua pumzi tano za kina na uhisi nishati kutoka duniani. Kinga mgongo kwa kushirikisha misuli ya msingi. Toka kwenye pozi polepole kwa kutumia mikono kwa kutegemeza na kupumzisha nyonga.
7 Mkao wa Pembetatu - Trikonasana
Pozi la pembetatu au Trikonasana inaendelea kunyoosha nyonga na mgongo. Anza katika mkao wa kusimama na kuchukua hatua kubwa huku ukigeuza mguu wa kulia digrii 90. Vuta pumzi ndefu huku ukichora kitovu ndani na kurefusha mgongo. Inua mikono na exhale kama kuinama kwenye nyonga juu ya mguu wa kulia. Lete mkono chini iwezekanavyo kuelekea kifundo cha mguu. Kisha fika angani kwa mkono mwingine. Angalia upande wa mkono wa kushoto na ulegeze taya huku ukivuta pumzi ndefu.
6 Mkao wa Angle uliofungwa - Baddha Konasana
Chakra ya sacral pia inaweza kuwashwa kupita kiasi. Chakra ya sakramu isiyo na usawa katika hali hii inaweza kusababisha athari za kihemko, uchokozi na utegemezi. Angle iliyofungwa pose au Baddha Konasana itasaidia katika maeneo haya na pia ni kunyoosha kwa utulivu. Anza kukaa na magoti yameinama kidogo na miguu ikigusa. Piga magoti kwa dakika chache kabla ya kushikilia pose. Shikilia magoti wazi na uinamishe kichwa mbele kuelekea miguu. Pindua kupitia mgongo ili kurudi kwenye nafasi iliyoketi. Mkao wa pembe iliyofunga husaidia kuimarisha misuli ya ndani ya paja.
5 Njiwa - Eka Pada Rajakapotasana
Chakra isiyo na usawa ya sacral mara nyingi husababisha ukosefu wa ubunifu. Hakika, waigizaji, wacheshi, na waigizaji wengine wanaweza kuteseka kutokana na hili mara kwa mara. Bila shaka, wanaweza kutaka kuzingatia kufungua chakra yao ya sakramu na pozi la njiwa. Anza kwa nne zote, leta goti la kulia kwa kiwiko cha kulia na kiwiko cha kulia kwa mkono wa kulia. Nyosha mguu wa kushoto nyuma na polepole konda mbele. Exhale na kuzama zaidi katika kunyoosha kufungua makalio. Pozi la njiwa au Eka Pada Rajakapotasana ni bora kwa kutafuta usawa na kuibua ubunifu.
4 Tafakari ya Asubuhi - Ushas Mudra
Yoga sio tu kuhusu kunyoosha na kufungua. Bila shaka, hizo ni vipengele muhimu. Walakini, kufungua akili ni muhimu vile vile kwa uponyaji wa chakra ya sakramu. Tafakari ya asubuhi au Ushas Mudra, ni njia nzuri ya kuanza asubuhi.
Pozi rahisi ni hali ya kuketi huku vidole vikiwa vimeshikana. Kwa wanawake, kidole gumba cha kushoto kinapaswa kushinikiza kwenye kidole gumba cha kulia, na kwa wanaume, ni kinyume chake. Ni busara kufanya pozi kwa dakika tano hadi kumi na tano na husaidia kwa tahadhari na utulivu wa akili.
3 Pozi la Mungu wa kike - Utkata Konasana
Kipengele cha ardhi cha sacral charka ni maji. Hakika, kuunganisha na maji ni njia nyingine ya kusaidia kuponya sacral. Bila shaka, kuongeza katika yoga itasaidia kuchukua mchakato wa uponyaji kwa ngazi nyingine. Pozi la Mungu wa kike au Utkata Konasana ndilo pozi bora zaidi la kupanua hili. Simama na miguu iko mbali na uelekeze nje. Piga magoti kidogo juu ya vifundoni na urudishe nyuma. Piga mikono kwa digrii 90 na ushiriki msingi. Pozi hunyoosha nyonga na kuunganisha mwili na ardhi.
2 Nusu Bwana wa Samaki - Ardha Matsyendrasana
Mnyama wa sacral chakra totem ni mamba. Mnyama mara nyingi huhusishwa na maji ya kipengele cha sacral duniani. Pozi ya yoga ya mamba inasaidia, lakini kwa hili, samaki hutawala. Bwana Nusu wa Samaki Pose, au Ardha Matsyendrasana, huanza katika nafasi ya kukaa. Telezesha mguu wa kushoto chini ya mguu wa kulia na uvuka kifundo cha mguu wa kulia juu ya goti la kushoto. Exhale na polepole kugeuza mwili wako kulia. Mkao huu ni bora kwa kufungua eneo la pelvic na kunyoosha mgongo wa chini.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Kutafakari pia kuna manufaa wakati wa kusawazisha chakra ya sakramu. Kutafakari na yoga ni tofauti kidogo, lakini zinahusiana sana. Sauti na mitetemo huchukua jukumu muhimu katika uponyaji wa sakramu. VAM au Svadhisthana Bija Mantra huchanganya sauti na yoga. Ni mkao rahisi uliokaa unaolenga kurefusha mgongo na kupumua. Kuimba VAM ya mantra itasaidia kuleta usawa kwa akili, mwili, na chakra ya sakramu. Chakra iliyosawazishwa ya sakramu hupelekea kujisikia kuwasiliana na hisia, mapenzi ya kweli na ubunifu.
