Dwayne Johnson anajulikana kwa haiba yake, muda wa vichekesho, filamu zenye kusisimua na misuli yake mikubwa. Hakika, Johnson ana moja ya sura ya kuvutia zaidi katika Hollywood. Johnson anaonyesha mwili wake wa ajabu katika sinema za vitendo na vichekesho. Anaweza kufanya yote kwa uaminifu. Bila shaka, inachukua miaka ya kazi ngumu, subira, na lishe bora ili kupata mwili wa Johnson.
Johnson anaishi sana kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili na hujitolea kufanya mazoezi kila siku. Hakuruki siku moja na hufanya kazi kuwa kipaumbele. Johnson anafanya kazi kwa bidii na haruhusu chochote kusimama katika njia yake ya kikao kizuri cha jasho. Ni wakati wa kumtazama Johnson kwa karibu kwenye ukumbi wa mazoezi.
10 Early Morning Run
Kufanya mazoezi ni sehemu kubwa ya maisha ya Dwayne Johnson. Hakika, anaamka mkali na mapema kwa kukimbia kwake kabla ya mazoezi. Johnson huamka kila asubuhi karibu 3:30 asubuhi na kupata joto kwa ajili ya kukimbia kwake. Johnson alibaini kuwa anapenda kuanza asubuhi na mapema kwa sababu humtia mafuta siku yake yote. Mbio zake za kikatili huanza saa 4 asubuhi huku majirani zake wengine wakiwa wamelala fofofo. Bila shaka, Johnson hangekuwa nayo kwa njia nyingine yoyote. Walakini, kukimbia kwa Johnson ni mwanzo tu. Baada ya kiamsha kinywa, mazoezi ya Johnson yanaanza.
9 Siku Sita Kwa Wiki
Dwayne Johnson ana ratiba ya kichaa inayomfanya awe na shughuli nyingi. Hakika, Johnson mara nyingi huwa anaigiza katika filamu mpya ya video blockbuster au filamu ya kuchekesha zaidi ya majira ya kiangazi. Bila kujali ratiba yake yenye shughuli nyingi, Johnson huwa anaweka kazi kwanza kwanza. Johnson hufanya kazi kwa siku sita kwa wiki na hakosi siku moja.
Bila shaka, mafunzo yake yanategemea aina ya filamu anayofanya wakati huo. Walakini, daima huwa na Cardio, kuinua uzito, na lishe sahihi. Umbo la kuvutia la Johnson linachukua muda mwingi kudumisha.
8 Mazoezi Yanaanza
Dwayne Johnson anaanza asubuhi yake kwa mazoezi makali ya moyo na kifungua kinywa kizuri. Baada ya tambiko lake la asubuhi, Johnson anaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi magumu yenye uzito au, kama Johnson anavyosema, "Clangin' na Bangin'." Johnson anagawanya mazoezi yake kwa siku sita na kutenganisha sehemu za mwili, kama vile miguu, kifua na, mikono. Anafanya mazoezi 8 hadi 10 kwa kila siku na kupumzika siku ya saba. Johnson anakiri anapenda kuwa kwenye mazoezi na kwamba inasaidia kukabiliana na hisia zake.
Siku 7 ya Miguu
Dwayne Johnson hakuruki siku moja. Kwa kweli, ni makosa ya kawaida ambayo watu wengi hufanya. Walakini, Johnson anashughulikia mazoezi yake ya mguu mara moja. Anaanza siku ya 1 na mazoezi makali ya mguu. Siku ya mguu wa Johnson inajumuisha vyombo vya habari vya mguu, squat ya barbell, squat ya hack, na zaidi. Johnson hufanya squats kadhaa tofauti kupiga kila sehemu ya mwili wake wa chini. Hata hivyo. Johnson haogopi siku ya mguu. Hakika, Johnson anafanya kazi miguu yake mara ya pili kwa wiki. Siku ya 5 ya mazoezi ya Johnson ni siku yake ya mguu wa pili.
6 Paradiso ya Chuma
Ni vigumu kwa waigizaji wengi kupata wakati wa kufanya mazoezi. Bila shaka, Dwayne Johnson haruhusu ratiba yake ya kichaa au kupiga sinema kumzuia. Siku ya 2 ya mazoezi ya Johnson ni maalum kwa mgongo wake na huangazia safu ya kengele iliyoinama, kuvuta-ups, na kuinua mabega ya dumbbell.
Johnson ana chumba cha mazoezi ya mwili kinachoitwa Iron Paradise, ambacho huenda pamoja naye kwenye kila seti ya filamu. Johnson hupakia gari la magurudumu 18 na vifaa vya mazoezi ya mwili, na hukutana naye popote anaporekodi. Ni gym kamili yenye kila kitu ambacho mpenzi wa gym anahitaji kama Johnson.
5 Inatia Moyo Kwenye Instagram
Dwayne Johnson hasumbui Siku ya 3 ya mazoezi yake. Anazidi kuwa mkali zaidi wiki inavyoendelea. Johnson anaangazia mabega yake kwa siku ya 3 ya kugonga gym, ambayo ni pamoja na vyombo vya habari vya bega vya dumbbell, kuruka kwa mashine, na vyombo vya habari vya kijeshi. Johnson mara nyingi hushiriki bega lake kali na mazoezi mengine kwenye Instagram. Hakika, Instagram ya Johnson ina nukuu za kutia moyo na picha za Johnson kwenye ukumbi wa mazoezi. Johnson ana moja ya wafuasi muhimu zaidi kwenye Instagram. Maadili yake ya kazi humtia moyo mtu yeyote anayetembelea ukurasa wake.
Mikono 4 na Mishipa
Hollywood imejaa watu warembo, wote wanajaribu kuingia katika tasnia hii. Walakini, haiba na mwili wa Dwayne Johnson ulimweka kando na wengine. Kwa kweli, inasaidia kwamba Johnson anamiliki ukumbi wa michezo wa nyumbani wa hali ya juu, The Iron Paradise. Gym ndio kila kitu Johnson anachohitaji kwa siku ya 4 ya mazoezi yake. Kwa siku ya nne, Johnson anafanya kazi kwenye mikono na tumbo lake. Mazoezi ya mkono ya Johnson ni pamoja na curls za bicep, pushdowns za tricep, na curls za nyundo. Johnson anamalizia kwa mazoezi magumu ya ab yanayojumuisha mizunguko ya Kirusi, kuinua mguu unaoning'inia, na kukatika kwa kamba.
3 Kubadilisha Mazoezi
Dwayne Johnson anajulikana kwa kuchukua majukumu ya kutoza ushuru. Kwa hivyo, anafanya mazoezi tofauti kwa kila filamu lakini bado anafanya kazi kwa mwili wote. Johnson alijifungia mbali na kujiandaa bila kukoma kwa jukumu lake katika Hercules. Walakini, alirekebisha lishe yake na utaratibu wa San Andreas. Kwa Furious 7, Johnson alitumia masaa mengi akifanya mazoezi kwa eneo lake la pambano na Jason Statham. Bila shaka, siku ya 6 ya mazoezi yake, siku ya kifua, ni muhimu kwa majukumu hayo. Mazoezi ya Johnson ya kifua huangazia mikanda ya kifua ya dumbbell, dips, na mikanda ya kifua ya barbell.
2 Lishe ya Dwayne Johnson
Lishe bora ni muhimu kwa kila mazoezi. Hakika, Dwayne Johnson ndiye wa kwanza kujadili umuhimu wa lishe yenye afya. Johnson anaweza kuishi kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini anagundua lishe yake ni muhimu vile vile. Ana aina mbili kuu za mipango ya chakula, ambayo ni mpango wa siku tano na mpango wa siku saba.
Kwa siku ya kawaida, Johnson hula nyama ya nyama mara mbili, sehemu mbili za kuku, saum ya oz 8, nyeupe mayai kadhaa na mboga. Yeye hutumia haya yote na zaidi kwa siku moja. Bila shaka, anaendelea kufanya kazi, ambayo inahitaji nguvu nyingi.
Siku 1 Epic ya Kudanganya
Dwayne Johnson anafanya kazi kwa bidii sana kwa siku sita mfululizo. Hata hivyo, Johnson anajua umuhimu wa kupumzika. Kwa hivyo, Johnson hutumia siku ya saba kupumzika ili kupata nafuu kutoka kwa juma. Bila shaka, yeye pia huchukua nafasi ya kuwa na siku ya kudanganya. Siku ya kudanganya ya Johnson ni hadithi. Hakika, ana milo mingi ya kudanganya na yenye kupendeza zaidi. Johnson haachi kamwe. Milo ya kudanganya ya Johnson imejumuisha pancakes za chokoleti ya ndizi, pinti tano za ice cream, tequila, na sahani sita za sushi na sahani ya biskuti. Hata hivyo, chakula kikuu cha kudanganya cha Johnson kilikuwa na pizza nne, chapati kumi na mbili na brownies ishirini na moja.
