Akiwa na umri wa miaka 24 pekee, Simone Biles amefanikisha taji la G. O. A. T katika ulimwengu wa mazoezi ya viungo. Ana majina mengi ya kwanza kwa jina lake, ikiwa ni pamoja na kuwa mwanariadha wa kwanza kushinda mataji matatu mfululizo ya ulimwengu na mwanamke wa kwanza kufanya Yurchenko Double Pike. Akiwa na medali 32 kwa jina lake ― 25 kutoka Ubingwa wa Dunia na 7 kutoka kwa Olimpiki ― Biles pia amevunja rekodi na kuwa mwanariadha aliyepambwa zaidi wakati wote.
Sifa kwa jina lake zinaweza kuendelea na kuendelea, na hakuna ubishi kwamba anastahili yote. Hata hivyo, mafanikio yake, pamoja na thamani yake ya jumla ya dola milioni 6, hayakuja kuangukia mapajani mwake bila kufanya kazi kwa bidii na kujitolea. Biles ana utaratibu wa kustaajabisha ambao ndio msingi wa mafanikio yake ya ajabu.
10 Ratiba ya Mafunzo ya Saa Saba
Kuwa mchezaji wa mazoezi ya viungo aliyepambwa zaidi wakati wote hakuji bila kuchoka na kujitolea sana. Kwa Biles, kazi hiyo ngumu huja katika mfumo wa mafunzo yaliyopangwa ya saa saba kila siku kwa siku sita kwa wiki. Ndio, umesikia sawa! Biles hutumia saa saba kila siku kwa siku sita kukaa sawa na kujiandaa kwa mashindano yoyote yaliyo mbele. Anaamka saa 6 asubuhi na, ifikapo saa 7 asubuhi, anaanza matibabu yake. Anafanya mazoezi na kufanya mazoezi kwa saa 3 dakika 30 kabla ya kupumzika. Kufikia saa 2 usiku, anarudi kwenye ukumbi wa mazoezi ya viungo na kufanya mazoezi hadi saa 5:30 usiku.
9 Mlo wa Jumla
Si habari kwamba lishe ni sehemu muhimu ya kudumisha afya njema. Walakini, tofauti na wanariadha na watu mashuhuri ambao hufuata lishe kali, Biles ina njia ya usawa ya kula. Msichana mwenye umri wa miaka 24 hajizuii kutoka kwa baadhi ya vyakula au kuhesabu kalori zake. Badala yake, anafuata hisia zake lakini anakusudia kutokula kupita kiasi. Kwa kiamsha kinywa, chaguzi zake kwa kawaida ni oatmeal au matunda wakati wowote hana wakati wa kupika. Hata hivyo, anapofanya hivyo, anajiingiza katika waffles za protini na chips za chokoleti. Wakati wa chakula cha mchana huchanganya protini na wanga zenye afya, na kwa chakula cha jioni, anasikiliza matamanio yake. Yeye pia hula matunda na hufurahia protini nzuri wakati wa mazoezi.
8 Ratiba ya Usingizi wa Mara kwa Mara
Katikati ya shamrashamra kwenye ukumbi wa mazoezi, jambo moja ambalo Biles hafanyi mzaha ni kupata usingizi wa kutosha. Mtaalamu wa mazoezi ya viungo hufanya vyema kupata angalau saa nane zinazopendekezwa za kulala, naye hufanya hivyo kwa kulala mapema. Biles alifichua kuwa hawahi kupita saa 10:30 jioni, lakini wakati wake mzuri wa kuwa kitandani ni 9:30 jioni.
7 Mafunzo Mtambuka
Mchezaji hodari wa mazoezi ya viungo anakusudia kuhusu mazoezi yake. Wakati wa utaratibu wake wa saa saba, yeye hujumuisha mazoezi mengi ya nguvu, mafunzo ya uvumilivu, mafunzo ya mzunguko, na bila shaka, gymnastics. Walakini, programu moja anayoingiza, haswa wakati wa mazoezi ya Olimpiki, ni mafunzo ya mtambuka. Wakati wa mahojiano na Afya ya Wanawake, Biles alikasirisha mpango huo, akisema:
6 Muziki Hufanya Ujanja
Unapotazama Biles akifanya uchawi wake sakafuni, ni dhahiri kwamba muziki una jukumu kubwa katika jinsi anavyotekeleza shughuli zake ili kutuburudisha akili. Walakini, hii sio kitu kinachotokea tu kwenye uwanja. Biles hujumuisha muziki wakati wowote anapofanya mazoezi na kusikiliza Beyoncé, David Guetta, na Megan Thee Stallion. Akielezea umuhimu wa muziki katika utaratibu wake, Biles alisema:
Taratibu 5 za Afya ya Akili
Kwa kuzingatia yale yaliyotokea katika Michezo ya Olimpiki ya Tokyo 2020 wakati Biles alipojiondoa kwenye timu, tunajua bila shaka kuwa Bingwa wa Dunia mara Tano kote ni mgonjwa kwa afya ya akili. Anaichukulia kwa uzito na, anapojiandaa kwa mashindano, hupitia mila kadhaa ya afya ya akili ili kutoa mafunzo na kutunza akili yake. Wakati wa Kikao chake cha Masterclass mnamo Juni, Biles alifichua kwamba yeye huenda kwenye tiba wiki moja hadi mbili kabla ya shindano lolote ili kufifia. Akielezea tiba kama sehemu muhimu ya utaratibu wake wa kujitunza, Biles alisema:
4 Kunyoosha na Kupona
Kunyoosha ni sehemu muhimu ya utaratibu wa Biles na takribani regimen ya mazoezi ya mwili ya mwanariadha yeyote. Mzaliwa huyo wa Texas alifichua kuwa yeye hunyoosha kila sehemu ya mwili wake kabla ya mazoezi na haswa baadaye. Kunyoosha kwake kupenda ni kugawanyika, kwani inamsaidia kubaki kubadilika. Biles pia inachukua ahueni kwa umakini sana. Wakati mwingine yeye huchagua kupata barafu au masaji, lakini anachopenda zaidi ni kuzungusha povu ambayo mara kwa mara yeye huiongeza viungo kwa kifaa kinachotetemeka.
3 Hiatus ya Mitandao ya Kijamii
Ingawa mitandao ya kijamii ni zana yenye nguvu, inaweza pia kudhuru mtu asipokuwa mwangalifu. Biles anakusudia kutoruhusu kelele za mitandao ya kijamii zisumbue siku zake kabla ya mashindano yake. Mchezaji huyo wa mazoezi ya viungo alishiriki kwamba mipasho yake ya Twitter kawaida hujazwa na ubashiri kutoka kwa mashabiki kabla ya mechi yoyote, jambo ambalo huweka shinikizo kwake. Kwa hivyo, anahakikisha kuwa anakaa mbali na mitandao ya kijamii kabla ya mchezo wake ili akili yake iwe sawa.
2 Maisha Sawa
Pamoja na mafanikio yote yanayoambatanishwa na jina la Biles, mtu anaweza kudhani anatumia muda wake mwingi kufanya mazoezi, lakini sivyo. Kwa mwanariadha mashuhuri, usawa ndio kila kitu, na hiyo inamaanisha kuwa na maisha nje ya mazoezi. Biles anapenda kutumia wakati na mpenzi wake mchezaji wa NFL Jonathan Owens, kama inavyoonekana kwenye ukurasa wake wa Instagram. Pia anasisitiza umuhimu wa kupata furaha nje ya mchezo wake.
1 Mbwa Wake Wacheza Jukumu
Biles ndiye mpenzi mkuu wa mbwa na anajivunia mama wa Bulldogs wawili wa Ufaransa, Lilo na Rambo, na wanafamilia wenye manyoya wana jukumu la kutekeleza katika kumweka sawa. Njia moja ya kufurahisha Biles hupenda kukaa hai ni kuchukua mbwa wake kwa matembezi na kucheza nao. Humsaidia kutunza akili yake huku akiwa na athari chanya kwenye akili yake.
